Dicas de hidratação no ciclismo

Se você quer ter alto desempenho no ciclismo e não sofrer com dores e cansaço no pós treino, é essencial ter uma boa hidratação.
E como o sol costuma castigar praticamente o ano inteiro, manter-se hidratado é fundamental no lazer, treino e competições.

Confira algumas importantes dicas para melhorar a sua hidratação.

– Beba água antes de começar a pedalar

Beba entre 300ml e 500ml de água até duas horas antes de sair para pedalar. Esse tempo é o recomendado para que você não tenha nenhum desconforto no treino e a água já tenha feito o seu papel de hidratação.
Essa quantidade é suficiente para manter a hidratação, sem sentir sede, nos primeiros 30min de pedal.

– Isotônicos

Todo esporte de alta intensidade faz com que muitos músculos trabalhem durante a prática da atividade, com o ciclismo não é diferente. Para fazer a reposição de todos os sais minerais e vitaminas que perde com o suor, os isotônicos são perfeitos.

A dica é dar pequenos goles a cada 30 minutos, assim você vai ter bebida e energia por muito mais tempo.

– Água do começo ao fim do treino

Hidrate-se durante todo o pedal.
Beber água só quando você sente sede é um erro que muitos ciclistas iniciantes cometem.

Quando sentimos sede já é um sinal que o corpo está desidratado e no limite das reservas de energias. Nesse ponto a fadiga muscular aparece depressa e ficamos sem forças para continuar.
A cada meia hora, beba água em doses moderadas para que o seu corpo absorva o líquido num ritmo equilibrado.

Alimentos ricos em água

Frutas como melancia, abacaxi e laranja são ótimas em fornecer água ao corpo e tem muitas vitaminas, o que dá uma boa carga de energia ao corpo.
Como oferecem energia por muito mais tempo, esses alimentos são ideias para a hidratação de quem pedala regularmente.

– Garrafas Térmicas

A famosa “garrafinha”, também chamada de caramanhola, não são frescura e todo ciclista deve ter uma em sua bike.
Dê preferência pelas garrafas térmicas, pois elas irão conservar a temperatura do líquido por muito mais tempo.
Se o seu ritmo de treino é mais puxado, veja se a sua bicicleta suporta mais de uma garrafinha. Caso não dê para levar mais de uma garrafa, é hora de partir para as mochilas de hidratação térmicas.

– Hidrate-se também depois do pedal

A hidratação não acaba quando termina o pedal. O descanso também deve vir acompanhado de muita água.
Beber de 1,5L a 2L de água em até duas horas após o pedal, fará com que a energia do corpo recarregue mais rápido.

Matéria originalmente publicada em Bike Registrada

Você costuma se hidratar antes, durante e depois do pedal?
Conta pra gente!
Se precisar de garrafinhas e suportes, temos o modelo ideal para você aqui na Azupa!

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